????求證專家：衢州市人民醫院主管運動物理治療師林瑜

????本期結論：假的。雖然四組趴的動作有舒緩骨骼肌肉的作用，但并不能完全取代跑步的鍛煉效果，也并非人人適用。

????養生保健帖一直是父母長輩朋友圈中的轉發熱門。最近，朋友圈中出現了一篇介紹“睡前趴”鍛煉動作的文章，宣稱：睡前運用這四組簡單易學的動作（如圖）鍛煉十余分鐘，就可以媲美跑步一小時，讓中老年朋友不禁為其轉發點贊?！八芭俊闭嬗羞@么好的鍛煉效果嗎？記者就此采訪了衢州市人民醫院康復醫學科運動物理治療師林瑜，為大家一辨真假。

????“睡前趴”有鍛煉價值，

????但跑步鍛煉效果更全面

????當林瑜打開文章后，第一時間就辨認出文中介紹的四組動作都是簡單的瑜伽動作，并與康復理療中的一些鍛煉動作非常相似，他表示，貓伸展式、蝴蝶坐式、人面獅身式、腳趾蹲式這四組動作對人體的肩背、腰部、脊柱、髖關節、踝關節等部位各有鍛煉，實質上是通過活動骨骼關節，拉伸肌肉等軟組織，配合呼吸達到舒緩身體、愉悅心情的目的，對腰背等部位的肌肉疼痛也有一定的緩解作用，但并不如跑步鍛煉強度大，效果全面。

????跑步，普通人鍛煉多為慢跑，是人們最常采用的一種有氧運動，長期堅持能加強骨骼肌肉，減脂塑形；增強心肺功能，提高供血、供氧量；增加新陳代謝，提高免疫力等。

????林瑜提醒，“睡前趴”鍛煉場地限制小，簡單易操作，是一種不錯的小強度居家鍛煉方法，但并非人人都適用，相關關節部位有損傷、病痛,如椎間盤突出、習慣性脫臼、關節炎等人群不宜練習。新手練習應該動作規范，緩慢勻速，避免出現損傷。

????鍛煉身體是好事，

????但應遵循四點原則

????隨著人們對健康的重視，“曬步數”、“曬運動”悄然興起，游泳、打球、器械、瑜伽……人們運動鍛煉的方式越來越多樣化。在運動鍛煉熱情高漲的同時，因運動損傷到醫院就診的患者也在增多。怎樣才能在各種運動中保護自己，避免損傷呢？林瑜提出了鍛煉中應遵循四點原則：因人而異，量力而行，循序漸進，注重熱身和放松。

????林瑜介紹，因人而異，應該根據自身年齡階段、身體狀況、興趣愛好，選擇適合的運動方式和運動強度；量力而行，了解自己的鍛煉限度，以適度的疲勞感、酸痛感為限，避免超負荷的運動量；循序漸進，切忌操之過急，要從易到難，從簡單到復雜，運動時間、強度逐步提升；注重熱身和放松，這是最容易被忽視的環節，運動前通過熱身加熱肌肉，動員身體，能提高鍛煉效率，避免運動損傷。運動完通過放松，則能緩解疲勞，保持肌肉柔韌。