爬樓不傷膝有技巧
文章來源：光明網 作者：光明網 點擊數：5449 更新時間：2014-06-09
??? 爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。研究發現，每天兩次，每次爬200級臺階，每周鍛煉5天，堅持8周，肺活量可增加17%。美國健身專家喬丹·希艾特表示，爬樓梯可以鍛煉全身（尤其是腿部），但并非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。美國《赫芬頓郵報》3月3日載文，刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。
指南指出，爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復肌肉力量，然后再立即開始爬樓梯。另外，務必做足熱身運動，比如5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助于防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進，有兩種方式供大家選擇。
初級運動者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒，每輪運動后休息1~2分鐘，重復15分鐘。
??? 高級運動者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
