??? 我國老百姓非常重視坐月子，唯恐產婦落下月子病，但是如果不采用科學的方法坐月子，則會適得其反。產后如果康復不及時或不合理，產婦可能出現腰酸背痛、尿頻、漏尿、尿潴留、便秘、咳嗽、大笑或體位變化時漏尿等問題。很多人不知道，中老年人發生的盆底功能障礙（尿失禁、陰道前壁膨出、子宮脫垂）很可能是幾十年前分娩損傷導致的。

　　產后42天開始盆底康復

　　眾所周知，肌肉得不到鍛煉就沒有力量。選擇適宜的時間、進行適當的鍛煉是非常必要的。產后42天，產婦已經休息調養了1個多月，惡露也基本排干凈了，寶寶也已經有了規律的作息時間，此時新媽媽就應該開始進行盆底康復了。

　　產后，早期損傷的神經細胞具有很強的修復能力。但隨著時間的推移，這些能力會有所下降。有的產婦會問：“不鍛煉不是也可以恢復嗎？”醫學研究告訴我們，鍛煉與不鍛煉恢復的時間和恢復的程度是不一樣的。有研究將產后婦女分為鍛煉組和自然恢復組進行比較，追蹤了一段時間后發現，經過科學方法鍛煉的產婦盆底肌恢復的能力明顯好于自然恢復組。在歐美及日韓等發達國家和地區，已經普及了盆底肌肉的功能評估、生物反饋訓練、電刺激治療。在法國，婦女進行規范的產后盆底康復，避免了很大一部分人老年后發生盆底功能障礙，以至于國家保險法提出如果不進行產后盆底康復，老年后出現任何盆底功能障礙，治療費用保險將不予以報銷。

　　做做“骨盆瑜伽”

　　Kegel訓練是針對骨盆肌肉進行的一種訓練，可以說是骨盆瑜伽，它是1948年由美國婦產科醫生Amold?Kegel?提出的。此訓練法通過自主、反復的盆底肌肉群收縮和舒張，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉張力，增加尿道阻力，恢復松弛的盆底肌，達到預防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。此項訓練要在專業人員的指導下進行。人體肌肉在活動時會產生肌電信號，專業的儀器會將盆底肌募集時候的肌電信號變成圖形或聲音，再通過電腦屏幕顯示出來，讓產婦能夠看到自己盆底肌肉的運動，從而進行正確、科學的生物反饋訓練。

　　每個人訓練的方案都是個體化的。在訓練前，專業的醫務人員要為產婦進行盆底機能的測評，根據測評結果選擇適合的方案。每次訓練15~20分鐘，10次為一個療程，每周2~3次。