10月20日，是第16個“世界骨質疏松日”，今年的主題是“關注骨骼健康，共同抗擊骨質疏松，提高老年人生活質量?！?

10月20日上午，我院聯合衢州市疾控中心，在西區美年大健康開展骨質疏松義診宣傳活動。浙江省骨質疏松分會委員、骨科專家葉舟，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽分會委員、骨質疏松門診專家楊紅斌，內分泌代謝病科專家胡朝暉、劉加和等醫護人員參加義診活動。

活動現場，通過免費測血壓和血糖、免費測骨密度、發放宣傳資料、現場咨詢、講座等形式，向市民宣傳骨質疏松癥的癥狀、危險因素及如何預防骨質疏松等相關知識，了解骨質疏松的普遍性和危害性，指導大眾在日常生活中通過科學補鈣、合理膳食、適宜運動等實用的方式方法預防骨質疏松，提高骨骼健康水平。

“骨質疏松癥是可防可治的慢性病,應該堅持從良好的生活方式入手，早做預防,尤其中老年人應早診斷、早治療。游泳、騎單車、散步等運動有助于預防骨質疏松癥的發生?！睏罴t斌提醒。

此次義診活動旨在改變目前骨質疏松癥“發病率高、致殘率高、死亡率高、知曉率低”的“四高一低”現狀，提高廣大居民對骨質疏松的認識和關注骨骼健康的健康意識，改變生活方式，養成良好的生活習慣。

科普 

什么是骨質疏松癥？

骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松癥會帶來骨質疏松性骨折、脆性骨折等嚴重后果。脆性骨折最常見的部位是脊柱、髖部和前臂遠端。骨折是造成老年人失能的重要原因。一旦發生脆性骨折，若未得到有效治療，很容易造成二次脆性骨折，其致殘率會遠高于第一次。

據2018年國家衛健委首次發布的中國居民骨質疏松癥流行病學調查顯示：我國40-49歲人群骨質疏松患病率為3.2%，50歲以上人群為19.2%，65歲以上則達到32.0%。我國中老年人骨骼健康問題嚴重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴重。并且，我國骨質疏松癥患者中超九成不知道自己患病。

針對三類人群的貼心提醒

健康人群

呵護骨骼健康，保持健康生活方式

1、骨質疏松癥是慢性疾病，雖多在老年人群發病，但其發生、發展通常經歷了漫長的過程。 

2、人的全生命周期都應關注骨骼健康。在年輕時獲得最佳骨量，有利于預防骨質疏松癥的發生。

3、充足光照。上午11點到下午3點間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成；盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但要注意避免灼傷。 

4、攝入足量鈣。食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預防骨質疏松癥至關重要。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣，50歲以上的人每天攝入1000mg鈣。

5、堅持適量室外活動和體育鍛煉。推薦健康成人每周應至少進行150分鐘（2小時30分鐘）至300分鐘（5小時）的中等強度身體活動，或75分鐘（1小時15分鐘）至150分鐘（2小時30分鐘）高強度的身體活動，或中等強度身體活動和高強度身體活動的等效組合，有氧運動最好均勻分配在一周內里；每周至少有2天或以上的抗阻練習，鍛煉包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

骨質疏松癥高危人群

早發現，早診斷 

1、定期檢查骨密度是早發現和早診斷骨質疏松癥的有效方法。 

2、骨質疏松癥高危人群更應保持良好的生活方式，做到均衡飲食，適量運動，增加日光照射，必要時應遵醫囑進行藥物干預。

骨質疏松癥患者

規范治療，積極預防骨折和二次骨折

1、如確診患有骨質疏松癥，應在醫生指導下進行規范化治療，并進行必要的藥物干預，同時保持良好的生活方式。

2、運動有利于骨質疏松癥的控制，但應視個人情況適當鍛煉，避免運動損傷。同時，運動鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬，增強身體的柔韌性和平衡能力，從而防止跌倒等。

3、養成良好行為習慣，預防跌倒，如：放慢轉身、轉頭、起身、下床速度，避免登高取物，不走過陡的樓梯、臺階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場所等。

4、穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋；根據身體條件適時選用拐杖、助行器、髖關節保護器等輔助工具；改善居家環境，如安置必要的扶手，去除門檻，地面防滑，改善室內光照，選擇高度合適的家具等，以防止滑倒、絆倒或高處跌落導致的傷害。

5、一旦發生骨折，應開展骨健康狀況評估，并根據情況進行抗骨質疏松癥治療，同時調整生活方式和減少骨折危險因素，重視防范二次骨折的發生。