現實生活中，我們常常會聽到許多人這樣講：“我不胖，我有貧血，我不可能得高血壓！”

關于高血壓的發病病因，是全世界科學家都在不斷探索的難題，大部分高血壓患者的病因至今未能明確，可能與遺傳、年齡、不良生活方式等危險因素相關，我們將這一類高血壓統稱為“原發性高血壓”。

另外，在表現為高血壓的患者中，5%是由于某些確定的疾病或病因引起的血壓增高，被稱為“繼發性高血壓”，如：腎臟疾病、內分泌疾病、心血管病變等，這類病人可以通過病因治療使血壓降至正?；虻玫娇刂?。

因為沒有明顯的癥狀，高血壓常常被稱為“無聲的殺手”，盡管早期不容易被發現，但它卻并不因此減少對機體的傷害。大量的流行病學研究證明，從血壓110/75mmHg起，隨著血壓升高，心血管病的發生幾率就會增高。此外，血壓長期過高，還會帶來諸如中風、心肌梗死、心力衰竭、失明、慢性腎臟病等疾病，直接縮短患者的壽命，更不用談他們的生命質量會如何了。

臨床上，也經常會有患者及家屬咨詢，已經很規律地在服用降壓藥了，為什么血壓還是忽高忽低？特別是季節變化時血壓變化很大。那對于高血壓患者來說，除了藥物控壓外，還應該注意些什么呢？

如果早發現、早治療、早干預，平穩控壓也不是一場夢！

那么，如何改變不良習慣，合理管理血壓呢？

吃動平衡要堅持，管好嘴來邁開腿，戒煙限酒好心態！

積極治療原發疾病

規律服藥

高血壓治療的根本目標是降低心腦腎及血管并發癥和死亡的總危險，繼發性高血壓患者應積極處理病因，原發性高血壓患者應根據特殊人群的類型、合并癥等選擇針對性藥物，進行個體化治療，一般情況下降壓藥需終身服用。

合理飲食

減少鈉鹽的攝入  誘發高血壓的因素和患者日常的飲食是離不開的，臨床研究數據表明，鈉鹽的攝入和血壓升高是有密切聯系的，因此在日常生活中要減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量應當在6克以下，大概約普通啤酒瓶的一瓶蓋。同時，減少烹調用鹽及含鹽高的調料使用，少吃鹽腌制的食品，從而降低患有高血壓的幾率。

減少高脂肪食品攝入  脂質沉積可引起血管硬化，從臨床數據來看，一些高血壓患者在日常生活中是比較喜歡吃葷食的，所以在日常生活中一定要減少脂肪的攝入，適當的補充一些蛋白質，多吃水果蔬菜，從而有效地降低脂肪的攝入。在動物性食物中含脂肪量最高的是豬肉，蛋白質含量最高的是魚類和禽類，因此在日常生活中可以多吃一些魚類或者是禽類的肉食。

補充鈣和鉀  多吃綠葉蔬菜、豆制品等。

限制飲酒  飲酒和血壓水平的高低有密切的聯系，對于男性患者來說，每天飲酒量應當低于30克，女性要低于15克，酗酒能誘發高血壓，增加腦血管疾病的發生幾率。

拒絕垃圾食品  主要是油炸食品、罐頭類食品、奶油制品、冷凍甜點和果脯等食物。

一定要在日常生活中保持良好的飲食習慣和飲食行為，從而遠離高血壓。

控制體重

肥胖人群體內脂肪堆積量過高很有可能誘發高血壓病，對于體重指數≥24的人群來說，患有高血壓的幾率是正常人群的四倍左右。如果體重減少5千克的話，可以有效地降低血壓和減輕危險因素，對自身的健康也是有好處的。肥胖患者要根據自身的身體情況來科學合理地制定減肥計劃。

適當運動

遠離高血壓的另一個方法就是運動，特別是中老年人，要參加一些有氧或者是增加肌力的活動，比如慢跑、養生操、游泳等，年齡比較大的老年朋友一定要在醫生的指導下科學合理地進行運動。

緩解心理壓力

長期處于緊張、焦慮、抑郁狀態，會誘發高血壓，因此，在日常生活中要注意調節自身的情緒，必要時尋求心理醫生的幫助，逐漸提高自身的情緒調節能力和自我控制能力。

戒煙

香煙中含有尼古丁和焦油，這兩種物質會使人體中的血壓升高，長期吸煙會誘發腦血管疾病，因此在日常生活中一定要戒煙，保持良好的生活習慣。

臨床數據也顯示，高血壓病的患者越來越朝著低齡化方向發展，因此在日常生活中一定要養成良好的生活習慣，適當的運動，科學合理的飲食，并且還要控制自己的體重，從而真正地遠離高血壓！