你淺淺的微笑就像

烏梅子醬

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近日李榮浩的新歌《烏梅子醬》火了

不少網友被歌曲輕松的旋律

和甜美的歌詞洗腦

而歌詞中的同款商品烏梅子醬

也受到網友喜愛

搜索量暴漲200倍

你吃過烏梅子醬嗎？

到底是啥味道？

烏梅子醬，是將烏梅剝皮去核后加入糖和水煮制而成，熬煮過程中加入山楂，還有健胃消暑的功效，酸酸甜甜中又帶著些微澀，像是“初戀的味道”。

但專家表示：血糖高的人群不宜食用。

“烏梅子醬在熬制過程中會加入大量的糖，血糖高的人群或者糖尿病患者吃了以后，容易導致血糖水平出現波動，血糖不受控制，長此以往，甚至會出現一些并發癥，比如糖尿病酮癥酸中毒、血糖高滲狀態、糖尿病視神經病變等?！睜I養膳食科主任高靜提醒：“健康人群也不宜多食，長時間攝入高糖食品，糖在體內堆積時間過長，容易轉變成脂肪，造成肥胖?！?

生活中還有哪些血糖“刺客”？

水果“刺客”

01：很甜，且糖分高

代表水果：鮮棗、香蕉、柿子、桂圓

這類水果吃起來很甜且含糖量很高，鮮棗的含糖量30.5%，干棗的含糖量更高，最高可以達到80%，香蕉的含糖量約為20%，柿子的含糖量在12%，桂圓的含糖量在14%-19%，干桂圓含糖量最高也能達到80%。

02：不甜，但糖分高

代表水果：百香果、山楂、人參果、山竹等

小貼士

水果的甜度受到含糖量、含糖種類及有機酸和有機鹽的共同影響。比如西瓜很甜，但含糖量卻比蘋果低。

主食“刺客”

代表主食：饅頭、米飯、面條

通常饅頭、米飯、面條等精細主食，都屬于含糖量較高的主食，日常生活中可以適量進食高粱、蕎麥等粗糧類主食。

如何保持血糖穩定？

01：保持飲食穩定

定時定量，注意葷素搭配，保持營養均衡，建議用部分粗糧代替細糧。同時注意進餐順序，先吃蔬菜，再吃葷菜，最后吃主食，細嚼慢咽。

為了讓糖尿病患者，更直觀地了解每天身體所需攝入量。

噔噔噔～

小編奉上糖尿病患者一周食譜

02：適當的體育鍛煉

適當進行體育鍛煉，在身體能夠承受的范圍內，做到每周運動5-6次，每次時間30-60分鐘。以中等強度運動為主，前期可以進行一些有氧運動，比如快走、游泳、騎車、慢跑等等，后期也可加入一些抗阻力的運動，比如舉啞鈴、舉杠鈴、無器械抗阻力運動。

03：定期體檢

定期體檢，監測血糖，當血糖出現較大波動時，需及時就醫。糖尿病患者要按時服藥，規律服藥，不隨意改變治療方案。