徐大媽65歲，柯城區九華鄉人，素來愛玩愛逛的她最近遇到了麻煩。

前些日子，徐大媽出門時不小心跌倒扭傷了腳。聽說衢州市人民醫院（溫州醫科大學附屬衢州醫院）浮石院區康復醫學科新開設了運動康復門診，在兒子的陪同下，徐大媽來到了浮石院區。

康復醫學科于娟醫生接診后發現，徐大媽扭傷的左踝有輕度腫脹，活動受限。同時發現徐大媽腿部的肌肉松垮，用拇指、食指圍一圈，正好圍上。

肌少癥不僅限于局部肌肉功能的問題，更可能涉及整個身體系統的協調運作，對老年人的生活質量和身體健康會造成嚴重的影響。綜合評估后，于娟建議徐大媽采用多關節等速訓練與測試系統幫助康復。

“沒想到這康復訓練效果這么好，又有意思，邊玩也就邊練了?！毙齑髬対M臉欣喜地說。

通過專業的康復手法松解及數次的等速肌力訓練，徐大媽的左腳踝活動明顯的靈活起來，走起路來穩多了。

“跌倒引起扭傷疼痛，可能只是表象。如果肌肉開始‘縮水’，就特別容易發生意外跌倒?！坝诰瓯硎?，徐大媽的肌少癥在老年人群中多見，常表現為肌肉質量、肌肉力量的減少及軀體功能的下降。

浮石院區康復醫學科引進多關節等速訓練與測試系統，患者可通過恒定速度的運動方式，對肌肉的力量、耐力、爆發力等進行評估及訓練，從而顯著改善肌肉力量，促進肌少癥康復效果提升。

如何避免肌少癥？

如何改善肌少癥？

本期我們

推出#看見心肺運動 （第二期）

邀請康復醫學科專家

為廣大市民朋友帶來健康科普

科普

01什么是肌少癥

肌少癥指隨著年齡增長，肌肉量減少、力量減弱，可能伴隨身體功能下降的一種老年綜合癥。它分為由于年齡增加導致的原發性肌少癥以及由于疾病、營養、身體活動減少等導致的繼發性肌少癥。

①如果握不住，你很幸運，沒有肌少癥的問題。

②如果剛好握住，代表你很可能開始出現肌少癥。

③如果能輕松握住，說明是嚴重的肌少癥。

02肌少癥的危害有哪些

1.肌肉力量減退

年長者的肌肉逐漸喪失，導致力量減弱，日?；顒幽芰κ艿接绊?。

2.平衡和協調能力下降

肌肉減少和力量下降可能導致平衡和協調能力下降，增加跌倒和受傷的風險。

3.日常生活活動受限

隨著肌肉功能減弱，年老者可能發現行走、上下樓梯或負重等活動變得困難。

4.骨折風險增加

肌少癥還可能影響骨骼健康，以避免不恰當的運動造成不良風險。

03預防肌少癥的方法

1.治療基礎疾病

老年人應盡早改變吸煙、喝酒、久坐不動的不良生活方式,并積極治療與肌少癥相關的基礎疾病,以預防肌少癥的發生。

2.預防營養不良

對所有肌少癥和可能肌少癥的老年人進行營養風險的篩查,并給予積極的營養干預,尤其是充足主食、豐富足夠的蛋白質、維生素D、膳食纖維等。通過食物獲取營養素是第一選擇，必要時可以在專業醫師和營養師的指導下選擇適宜適量的補充劑。

3.堅持運動

建議肌少癥患者在營養補充的基礎上進行抗阻訓練，并同時聯合有氧、拉伸和平衡運動以改善軀體功能。對于合并慢性疾病的老年人需在基礎疾病控制穩定后制定個體化的運動處方，以避免不適當運動造成的不良風險。