凌晨三點，李女士（化名）又一次被驚醒，雙腿酸麻，像無數只螞蟻在血管里爬行，反復起身踱步緩解，如此循環，徹夜難眠……

李女士這種痛苦的癥狀已持續半年，幾乎面臨崩潰。得知我院神經內科門診可以治療，李女士慕名而來。經過問診，楊銘主任診斷李女士患的是“不寧腿綜合征”，量身定制個性化治療方案并結合飲食指導，一周后，李女士重獲安穩睡眠。

今年的3月21日是第22個“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠，人人共享”。 楊銘提醒：“睡眠是健康的基石。長期睡眠障礙不僅降低免疫力，還可能誘發高血壓、糖尿病、認知功能衰退等全身性疾病，需盡早科學干預?！?

什么是不寧腿綜合征?

靜臥時下肢刺痛/蟲爬感，需活動才能緩解，發作時間主要在夜間，嚴重破壞睡眠節律?？赡芎丸F代謝異常、多巴胺系統紊亂、遺傳等因素關聯，孕婦、貧血者、慢性腎病患者、有家族史者是高危人群。

常見睡眠障礙有哪些？

失眠癥：入睡困難、頻繁夜醒，引發日間注意力下降。

快速眼動睡眠行為障礙：夢中劇烈動作，與帕金森病相關。

周期性肢體運動障礙：腿部抽動干擾深度睡眠，加劇日間疲勞。

睡眠呼吸暫停綜合征：夜間呼吸暫停致血氧下降，增加心腦血管疾病風險。如果沒有及時干預，將嚴重危害健康與生活質量。

如何科學應對睡眠障礙？

1. 精準用藥：多巴胺藥物/鐵劑（需先檢測鐵代謝）。

2. 物理舒緩：溫水泡腳、腿部按摩、經顱磁刺激。  

3. 行為干預： 睡前2小時遠離咖啡、酒精  ， 22:00后調暗燈光，用冥想代替刷手機。補充菠菜、牛肉、堅果等富鐵食物。