今年中考將在6月21日至22日舉行，中考生已進入了最后的沖刺階段，其他各年級的學生也正投入期末考試的緊張復習中。最近，本報《傾聽樹洞》欄目接到不少考生和家長的來電，希望能在考前提供飲食營養與心理調適等方面的指導，以緩解他們的焦慮情緒。為此，本報約請了衢州市人民醫院臨床營養科主任高靜，《南孔少年周刊》專家智庫導師、衢州市第三醫院臨床及醫技科主任、主任醫師鄭利鋒，為大家提供了一份實用指導秘笈，助力考生以最佳狀態迎接挑戰。

　　巧當“護航員”，科學飲食有講究

　　6月8日，市民王女士在微信朋友圈曬出在廚房忙碌的照片，并配文：“家有中考生，趁周末，給孩子好好補補?！蓖跖扛嬖V記者，平時夫妻倆上班忙，孩子住校，大多在學校吃?！白罱粋€多月，只要孩子在家里吃，我都抽出時間自己煮，做她愛吃的菜，確保營養?！蓖跖空f。

　　“學習幫不上忙，只有在生活上給他打氣了?！弊Ｏ壬膬鹤咏衲炅昙?，作為一名準初一生，家里人很看重小學生涯的最后一次期末考。最近每天晚上都會根據孩子的喜好準備好第二天的早餐，葷素搭配，變著花樣來提高孩子的食欲?！爸昂⒆用刻煸缟?點多就起床，常常就是洗把臉拿塊面包就走了，現在我準備的早餐都是易攜帶的玉米、雞蛋餅、小籠包等，他也愛吃，搭配水果、牛奶，反正就是營養元素一個都不能少?！弊Ｏ壬f。

　　高靜表示，考前飲食應在保持原有飲食習慣的基礎上，注重能量供給和食物多樣化。早餐要營養均衡，可選擇饅頭、玉米等主食，搭配雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物以及蔬菜水果，以保持大腦良好的工作狀態；午餐需葷素搭配，2~3兩主食加上畜肉、禽肉、魚肉等多種肉類，再吃些蔬菜和水果；晚餐宜清淡，若睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶等易消化的夜宵。

　　“需要提醒的是，要避免突然改變飲食內容，減少大魚大肉及燕窩、人參等補品的攝入?！备哽o介紹，在日常生活中，三文魚、沙丁魚、黃花魚、秋刀魚等深海魚類是DHA的主要來源，可以在食物中適當加入深海魚；卵磷脂也是神經系統發育中必不可少的原料，常見食物如蛋黃、肉類、海鮮類、動物內臟等，可適當補充。

　　針對中考三天的飲食，高靜特別提醒，由于天氣悶熱及學習緊張，考生消化功能可能會下降，家長應選擇孩子平時愛吃的食物，避免使用少見或沒吃過的食材。早餐可選擇面條、包子等易消化的碳水化合物，不要吃粗糧、肉類、油炸食品和甜食；午餐以碳水化合物為主，保證足夠的能量攝入，讓孩子中午能休息好；晚餐則要清淡、養胃，還要有優質蛋白，以保證晚上的睡眠質量。

　　做好“情緒管理員”，助力“臨門一腳”

　　市民王先生的女兒性格要強，學習成績一直處于中等偏上，在最近第四次模擬考中有個別學科成績不太理想，情緒波動很大。王先生說，最后沖刺階段，主要還是靠孩子自己，想安慰女兒，但又不知說什么才好。

　　記者了解到，像王先生這樣，孩子成績中等偏上的，家長普遍有些焦慮，由于不敢給孩子壓力，全家人只能隱藏焦慮，不聊學習，但心里又放不下。

　　“前兩天孩子精神狀態不好，一量體溫37.8℃，嚇得全家人趕緊去醫院，還好只是普通感冒?！弊鳛橐幻跞忌募议L，市民程悠近一個月各種擔憂：擔心孩子承受不了壓力，考試的時候發揮失常；不敢讓孩子參加一些對抗性強的體育運動，以防受傷；盡量不讓孩子去人多的公共場所，怕感染病毒?！案⒆诱f話都小心翼翼的，生怕哪句話說不對影響孩子的情緒?！背逃铺寡?。

　　“到了這個階段，保持穩定、規律的生活狀態和平常心很重要?！编嵗h醫生介紹，家有中考生的家長需要發自內心地放下包袱，降低自己的期望值。

　　“現階段，無論成績如何，放手讓孩子按照自己的節奏生活和學習比較重要?！编嵗h說，例如，不要反復提醒孩子多檢查幾遍試卷，不要問孩子是否還有不懂的問題，或者每天給孩子做各種營養的食物要求孩子吃下去?！案改敢龅氖潜M量保持原本的生活節奏，并且主動避免孩子生病或感冒等事情的發生?！?

　　“此外，考生的作息也很重要?！编嵗h表示，保證睡眠是現階段最重要的事情，“每天晚上10點左右，考生應開始減少學習內容，為睡眠做準備。同時，睡前應避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的產生，影響睡眠質量?！?

　　針對考生如何踢好“臨門一腳”，鄭利鋒建議，考生可以提前預想考試當天的流程，從早上起床開始，到坐在考場里答題的場景?！巴瑫r進行場景化心理暗示，預想考語文時文思泉涌，解數學題時迎刃而解的畫面，通過積極預設增強信心，有助于考試時的充分發揮?！?